CUIDAR TU SALUD

Guía rápida para cuidar tu salud

Suplementos con mejor respaldo científico para bienestar general: inmunidad, energía, salud cardiovascular, ósea y digestiva.

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Información técnica

Suplementos con respaldo científico para cuidar la salud

Resumen de beneficios, evidencia, dosis orientativas y precauciones.

*Las dosis son orientativas para adultos sanos; ajustar según edad, estado de salud y profesional sanitario.

Suplemento	Beneficio principal	Evidencia	Dosis / uso habitual*	Precauciones
Multivitamínico	Cubre microdeficiencias, apoyo a inmunidad y energía.	Sólida para “seguro nutricional” en dietas con carencias.	1 dosis diaria según fabricante con comida.	Evitar megadosis; revisar A, E, K si tomas anticoagulantes.
Vitamina D3	Inmunidad, salud ósea y fuerza muscular.	Muy sólida, déficit frecuente.	1 000–4 000 UI/día (ajustar por analítica).	No exceder sin control; interacciones con calcio/fármacos.
Omega-3 (EPA+DHA)	Cardiovascular y antiinflamatorio; cerebro y visión.	Muy sólida (EPA/DHA).	1–2 g EPA+DHA/día con comida.	Anticoagulantes: consultar; elegir purificados.
Magnesio (bisglicinato/citrato)	Función muscular y nerviosa; sueño y estrés.	Buena; mejor tolerancia en sales queladas.	200–400 mg/día, por la tarde/noche.	Puede ser laxante (citrato); ajustar si hay diarrea.
Probióticos (Lacto/Bifido)	Equilibrio intestinal, defensas y digestión.	Sólida en cepas específicas.	≥10⁹ UFC/día, 2–8 semanas; conservar según etiqueta.	Elegir cepas clínicamente respaldadas; suspender si hay molestia persistente.
Coenzima Q10	Energía celular (mitocondria), apoyo cardiovascular.	Moderada; útil en mayores o con estatinas.	100–200 mg/día con comida grasa.	Puede interactuar con anticoagulantes; consultar.
Colágeno hidrolizado + Vit C	Articulaciones, piel, cabello y uñas.	Moderada-buena para articulaciones/elasticidad.	5–10 g/día + 80–200 mg vit C.	Constancia de semanas; apto generalmente.
Ashwagandha (KSM-66/Sensoril)	Estrés, sueño y bienestar; soporte inmune.	Buena para estrés/ansiedad leve.	300–600 mg/día (extracto estandarizado).	Evitar en embarazo/hipertiroidismo; posible somnolencia leve.